반응형 운동24 허리 디스크 내장증 치료(관리) - 걷기의 효과 일전에 만성 허리디스크 관리에 도움이 되는 운동을 두가지를 쓴 적이 있었다. 첫 째가 '걷기'가 좋다는 내용이었고, 둘 째가 고관절 스트레칭이었다. 그 당시에는 허리가 아플 때 고관절 스트레칭이 덜 되어 있는 것을 확인한 후, 고관절 스트레칭을 하여 자세가 편해지는 경험을 통해 고관절 스트레칭의 중요성을 느꼈다. 그리고 최근 허리 통증이 급격하게 좋아지게 되었는데, 이전과 비교했을 때 가장 큰 변화는 '걷기'였어서 그 내용을 공유하려 한다. 1. 걷기운동 계기/방법 나는 만성 아킬레스건염을 앓았기 때문에, 통증을 유발하지 않기 위해 장시간 걷는 것을 조심 해 왔었다. 그러다 몇 주간 아킬레스건에서 통증이 크게 느껴지지 않는다는 느낌을 받게 되어서, 운동.. 2022. 2. 6. 허리디스크 침대 선택 원리 (일반 스프링 vs 포켓 스프링) 나는 상당히 오랫동안 아침마다 허리 통증을 가지고 있었고, 몇 년 전엔 결국 허리디스크를 얻게 되었다. 그러다 약 3년 전, 약 100만 원가량 하는 시몬스 침대를 구매한 후 상당히 통증을 개선하게 되었다. 심지어 여행 중 숙소를 정할 때 내 침대 말고 다른 침대에서 자는 상황 자체가 불편해질 정도였어서, 집에서 1~2시간 걸리는 거리에서 숙소를 찾는 것 대신에 집으로 돌아오는 것을 선택할 정도로 그 개선의 정도가 엄청났었다. 그동안 이러한 개선에 대해 '역시 비싼 건 비싼 거구먼'이라는 단순한 생각을 가지고 있었는데, 최근 목디스크 베개 베는 방법에 대해 고찰을 하다 보니 이 침대가 왜 나한테 좋은지에 대해서도 궁금해졌다. 그런데 이래저래 검색을 해 봐도 수많은 광고에서 '허리가 안 좋으면 포켓 스프링.. 2022. 2. 6. 만성 소화불량(위염) 개선 후기 스트레스가 극에 달하는 기간 동안, 나는 1년에 300일 정도는 체했다. 불과 세 달 전에는 정말 이러다 위암걸리는게 아닌가 싶을 정도였다. 이러한 위기의식으로 인한 여러 시도를 했고, 지금은 조금 괜찮아졌다. 이쯤 되면 만성 소화불량을 개선했다고 볼 만해서, 개선을 위해 시도했던 것들에 대해 적어보려 한다. 혹시 내가 적은 내용 중 시도하지 않은 것이 있다면, 시도해 보시면 좋을 것 같다. 1. 식사습관 문제점 1) 야식 야식은 길게 쓸 필요도 없이 소화불량에 가장 영향이 크다. 일주일동안일주일 동안 야식을 먹으면서 컨디션을 기억 혹은 기록하고, 이후 일주일 동안 야식을 전혀 먹지 않고 컨디션을 기억해 보자. 그러면 야식을 먹지 않은 기간이 수면의 질은 물론 아침부터 속 불편함이 현저하게 개선될 것이다.. 2022. 2. 6. 아킬레스건염 치료 후기 엘보도 좋아지고, 허리도 좋아졌지만 안타깝게도 아킬레스건염은 잘 낫지 않는다. 언제부터인가 통증을 까먹은 엘보와 다르게, 아킬레스건 통증은 여전히 조금이나마 남아있다. 그래도 전반적인 통증 수준은 낮아져서 후기를 써 보려 한다. 나는 원래 농구를 주로 했었는데, 아킬레스건염 덕분에 격렬한 운동은 전혀 하지 못 하게 되었다. 사실 아픈게 문제가 되지는 않는데, 아킬레스건 끊어지는걸 두 명이나 보고 나서는 그냥 안 하고 있다. 한 명은 평소에 운동과 거리가 먼 사람이 도장에서 운동하다 끊어지고, 다른 한 명은 같이 축구하다 끊어졌다. 이쯤 되니, 경각심이 느껴지더라. 그래서 운동도 접고, 달리기도 접고 상당히 장기간 치료를 하고 있음에도 깨끗하게 낫지가 않는다. 그래도 경험이 도움이 되는 분이 있을까 싶어,.. 2022. 2. 6. 골프 엘보(내측 상과염), 테니스 엘보(외측 상과염) 치료 후기 테니스 엘보, 골프엘보를 얻은 지 약 3~4년이 된 것 같다. 엘보는 완치가 어렵다는 글을 많이 봤지만, 나는 젊으니 잘 낫겠다고 착각을 했는데 정말 안 낫는다. 치료 초기에 인터넷에서 정보를 얻을 때 어떤 댓글에서 어쩌다가 신경 안 쓰게 되면 나아 있다고 하던데, 그건 나은 사람 입장이고 나는 당장 완치하고 싶었다. 아마 이 글을 보는 분들도 비슷할 것인데, 엘보치료는 빠르게 치료하는 것을 원하면 스트레스가 되기 쉽다. 그냥 반쯤 포기하고 장기치료+습관관리로 들어가는것을 권한다. 이 병은 손상부위가 잘 낫지도 않는데, 팔을 사용하지 않고 사는게 정말 어려워서 오래 간다. 그리고 어떤 의사는 엘보가 왔다는 것부터 장기간 손상이 누적된 것이라 꽤 걸린다고.. 2022. 2. 6. 목, 허리 디스크 차량용품 추천 (2년 이상 사용중) 목과 허리 디스크로 인해 허리받침, 목받침을 사용하고 있다. 2년 넘게 만족하며 사용 중인 제품을 소개드리려 한다. 발란스코드 카이로프랙틱 쿠션D, 다이소 목받침 1. 허리쿠션 - 발란스코드 카이로프랙틱 쿠션 D 일반 의자용 발란스코드 카이로프랙틱 쿠션을 구매하여 사용하다가 만족스러워서, 차량용 카이로프랙틱 쿠션D를 구매하여 사용했는데 여전히 만족스럽게 사용하고 있다. 이 제품은 척추전만을 유지하는 데에 도움을 준다. (척추전만의 중요성은 내 블로그의 허리디스크 글 참고) 사용할 때는 아랫쪽을 살짝 들어서 엉덩이를 깊숙이 끼워 넣은 채로 뒤로 기대면 척추전만이 유지된다. 차량용 허리쿠션 포지션을 잘 잡고 난 후로부터는, 허리 통증이 있을 때 굳이 한 시간 정도 드라이브를 하곤 했었다. 아픈 채로 차를 운.. 2022. 2. 6. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
