반응형 운동/통증-재활16 테니스 스탠스에 따른 허리디스크 영향 최근 테니스가 갑자기 눈에 들어와서, 백보드나 조금 치면서 감이나 잡아보고자 테니스장을 갔다. 백보드를 친지 얼마 되지 않아 우측 허리에 통증이 약간 생겼지만, 이제야 감이 조금씩 돌아오고 있어서 아쉬운 마음에 계속 치고 있었다. 집으로 가려고 하니 어떤분이 랠리를 하자고 하셔서, 랠리까지 하고 돌아와서 씻었더니 허리 통증이 조금 있었지만 괜찮으려니 했다. 그런데 자고 일어나니 허리디스크가 재발했다는 느낌이 들어서, 그냥 하루를 쉬었다. 다음 날 오전에 수영으로 몸이나 살살 풀어야지 했다가 이틀을 내리 쉬었다. 그 동안 허리디스크를 어떻게 관리해야 하는지에 대한 포스팅을 여럿 하고도 허리 디스크가 재발하고 나니 그동안 써 왔던 글들이 무슨 소용인가 싶었다. 동시에 '급성일 때는 아무것도 하지 마세요'라는.. 2022. 8. 30. 체외충격파 치료 후기 - 골프엘보, 테니스엘보, 아킬레스건염, 허리염좌 나는 엘보, 아킬레스건염, 허리 염좌를 치료하기 위해 체외충격파 치료를 상당히 많이 받았다. 온몸이 동시다발적으로 아파서 하나라도 빨리 치료해보려고, 매주 시간 내서 30분 거리의 병원까지 찾아가서 10~30분씩이나 기다린 후 치료를 받았다. 심지어 체외충격파 치료는 생전 겪어보지 못 한 고통을 느끼게 되는 치료법으로, 치료를 받는 동안 별 생각을 다 해봤다. 뼈에 신경이 있다는 소리는 들은 적이 없는데? 뼈에 신경이 있었나? 아! 뼈 사이로 신경이 지나가지? 뼈를 치는데 이게 치료인가? 주사 맞을 때 엉덩이를 세게 치면 주삿바늘 통증이 안 느껴지는 원리인가? 치료라고 해서 들어왔더니, 고통스러워서 이게 정말 치료가 되는 건지 의문도 많이 가졌다. (물론 치료부위의 상태가 나쁠수록 고통이 크다는 안내는 .. 2022. 2. 12. 목 디스크, 허리 디스크 로드 자전거 재활 효과 고찰 2편 : 로드는 재활에 도움이 될까? (feat. 코어강화, 체중감량) 지난 포스팅에서는 로드 자전거를 타는 게 디스크에 꼭 나쁜 영향을 주는 것이 아니라는 취지의 글을 썼다. 요약하면 좌골을 붙인 골반 전방 경사를 통한 자연스러운 요추전만의 확보를 할 수 있다면, 로드 자전거를 타는 것이 나쁘지 않을 수 있다는 내용이었다. 그런데 이 글을 쓰게 된 발단은 '로드를 탔더니 허리가 좋아진 이유가 의문스럽다'였기 때문에, 로드가 허리에 어떤 좋은 영향을 미쳤는지에 대해 써 줘야 최소한의 의문이 마무리되기에 조금은 급하게 포스팅을 한다. 처음에는 자전거를 탈 때 주로 강화되는 근육의 부착/작용 위치를 알아보고, 이 근육들이 목/허리 디스크에 어떤 도움이 되는지 쓰려했다. 그런데 올바른 자세에 대한 정보를 파악하는 것도 어렵지만,.. 2022. 2. 7. 목 디스크, 허리 디스크 로드 자전거 재활 효과 고찰 1편 : 로드는 디스크에 나쁜가? 로드 자전거를 본격적으로 타기 시작한 지 약 2개월쯤 되었다. 내 글들을 보면 알겠지만 나는 허리 디스크 내장증, 목디스크, 건염 등 몸상태가 좋지 않아 아무 운동이나 할 수 없다. 그나마 수영만 가능한데, 코로나로 인해 수영이 불가능해지면서 걸었더니 아킬레스건염까지 생겨버려서 어쩔 수 없이 5년 동안 보유하고 있던 하이브리드 자전거를 다시 타기 시작했다. 막상 자전거를 타다 보니 자전거를 탈 만한 농로가 멀리 이어지는 데다, 내가 살았던 지역 중 평지구간이 제일 넓은 곳이라 조금씩 거리를 늘려나가는 재미가 있었다. 그래서 매주 약 100~200km까지 거리를 늘려나갔는데, 하이브리드 자전거는 핸들바 포지션이 하나밖에 없어서 손이 저리다는 느낌을 많이 .. 2022. 2. 7. 허리 디스크 내장증 치료(관리) - 걷기의 효과 일전에 만성 허리디스크 관리에 도움이 되는 운동을 두가지를 쓴 적이 있었다. 첫 째가 '걷기'가 좋다는 내용이었고, 둘 째가 고관절 스트레칭이었다. 그 당시에는 허리가 아플 때 고관절 스트레칭이 덜 되어 있는 것을 확인한 후, 고관절 스트레칭을 하여 자세가 편해지는 경험을 통해 고관절 스트레칭의 중요성을 느꼈다. 그리고 최근 허리 통증이 급격하게 좋아지게 되었는데, 이전과 비교했을 때 가장 큰 변화는 '걷기'였어서 그 내용을 공유하려 한다. 1. 걷기운동 계기/방법 나는 만성 아킬레스건염을 앓았기 때문에, 통증을 유발하지 않기 위해 장시간 걷는 것을 조심 해 왔었다. 그러다 몇 주간 아킬레스건에서 통증이 크게 느껴지지 않는다는 느낌을 받게 되어서, 운동.. 2022. 2. 6. 허리디스크 침대 선택 원리 (일반 스프링 vs 포켓 스프링) 나는 상당히 오랫동안 아침마다 허리 통증을 가지고 있었고, 몇 년 전엔 결국 허리디스크를 얻게 되었다. 그러다 약 3년 전, 약 100만 원가량 하는 시몬스 침대를 구매한 후 상당히 통증을 개선하게 되었다. 심지어 여행 중 숙소를 정할 때 내 침대 말고 다른 침대에서 자는 상황 자체가 불편해질 정도였어서, 집에서 1~2시간 걸리는 거리에서 숙소를 찾는 것 대신에 집으로 돌아오는 것을 선택할 정도로 그 개선의 정도가 엄청났었다. 그동안 이러한 개선에 대해 '역시 비싼 건 비싼 거구먼'이라는 단순한 생각을 가지고 있었는데, 최근 목디스크 베개 베는 방법에 대해 고찰을 하다 보니 이 침대가 왜 나한테 좋은지에 대해서도 궁금해졌다. 그런데 이래저래 검색을 해 봐도 수많은 광고에서 '허리가 안 좋으면 포켓 스프링.. 2022. 2. 6. 이전 1 2 3 다음 반응형
