반응형 목디스크3 목 디스크, 허리 디스크 로드 자전거 재활 효과 고찰 2편 : 로드는 재활에 도움이 될까? (feat. 코어강화, 체중감량) 지난 포스팅에서는 로드 자전거를 타는 게 디스크에 꼭 나쁜 영향을 주는 것이 아니라는 취지의 글을 썼다. 요약하면 좌골을 붙인 골반 전방 경사를 통한 자연스러운 요추전만의 확보를 할 수 있다면, 로드 자전거를 타는 것이 나쁘지 않을 수 있다는 내용이었다. 그런데 이 글을 쓰게 된 발단은 '로드를 탔더니 허리가 좋아진 이유가 의문스럽다'였기 때문에, 로드가 허리에 어떤 좋은 영향을 미쳤는지에 대해 써 줘야 최소한의 의문이 마무리되기에 조금은 급하게 포스팅을 한다. 처음에는 자전거를 탈 때 주로 강화되는 근육의 부착/작용 위치를 알아보고, 이 근육들이 목/허리 디스크에 어떤 도움이 되는지 쓰려했다. 그런데 올바른 자세에 대한 정보를 파악하는 것도 어렵지만,.. 2022. 2. 7. 목 디스크, 허리 디스크 로드 자전거 재활 효과 고찰 1편 : 로드는 디스크에 나쁜가? 로드 자전거를 본격적으로 타기 시작한 지 약 2개월쯤 되었다. 내 글들을 보면 알겠지만 나는 허리 디스크 내장증, 목디스크, 건염 등 몸상태가 좋지 않아 아무 운동이나 할 수 없다. 그나마 수영만 가능한데, 코로나로 인해 수영이 불가능해지면서 걸었더니 아킬레스건염까지 생겨버려서 어쩔 수 없이 5년 동안 보유하고 있던 하이브리드 자전거를 다시 타기 시작했다. 막상 자전거를 타다 보니 자전거를 탈 만한 농로가 멀리 이어지는 데다, 내가 살았던 지역 중 평지구간이 제일 넓은 곳이라 조금씩 거리를 늘려나가는 재미가 있었다. 그래서 매주 약 100~200km까지 거리를 늘려나갔는데, 하이브리드 자전거는 핸들바 포지션이 하나밖에 없어서 손이 저리다는 느낌을 많이 .. 2022. 2. 7. 목디스크 베개 베는 방법 원리 (feat. 위치선정) 목디스크 초기에 겪었던 어려움을 생각해 보면, 가장 큰 고민은 '어떻게 자야 목이 아프지 않은가?'였다. 기상 후 목 통증의 원인이 베개로 인한 것으로 보여 목디스크 베개를 검색하면, 검색 결과에는 항상 경추베개 사용후기 광고글로 도배되어 있었다. 그래서 경추베개도 두어 개 구매하여 사용해 보았지만 되려 통증이 심해져서 돈을 날렸고, 결국 베개 대신에 수건을 세 번 접어 사용했다. 이후 의사를 통해 알게 된 것이, 경추베개는 절대 사용하지 말고 일반 낮은 솜베 개나 메밀베개를 사용하라는 것이었다. 그래서 메밀베개를 구해 사용을 시작했는데 경추베개보다 조금 낫다 수준일 뿐 통증은 지속되었다. 그래서 재문의하니 의사의 조언은 '아프지 않은 위치를 찾아라'였.. 2022. 2. 6. 이전 1 다음 반응형
