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운동/통증-재활16

만성 소화불량(위염) 개선 후기 스트레스가 극에 달하는 기간 동안, 나는 1년에 300일 정도는 체했다. 불과 세 달 전에는 정말 이러다 위암걸리는게 아닌가 싶을 정도였다. 이러한 위기의식으로 인한 여러 시도를 했고, 지금은 조금 괜찮아졌다. 이쯤 되면 만성 소화불량을 개선했다고 볼 만해서, 개선을 위해 시도했던 것들에 대해 적어보려 한다. 혹시 내가 적은 내용 중 시도하지 않은 것이 있다면, 시도해 보시면 좋을 것 같다. 1. 식사습관 문제점 1) 야식 야식은 길게 쓸 필요도 없이 소화불량에 가장 영향이 크다. 일주일동안일주일 동안 야식을 먹으면서 컨디션을 기억 혹은 기록하고, 이후 일주일 동안 야식을 전혀 먹지 않고 컨디션을 기억해 보자. 그러면 야식을 먹지 않은 기간이 수면의 질은 물론 아침부터 속 불편함이 현저하게 개선될 것이다.. 2022. 2. 6.
아킬레스건염 치료 후기 엘보도 좋아지고, 허리도 좋아졌지만 안타깝게도 아킬레스건염은 잘 낫지 않는다. 언제부터인가 통증을 까먹은 엘보와 다르게, 아킬레스건 통증은 여전히 조금이나마 남아있다. 그래도 전반적인 통증 수준은 낮아져서 후기를 써 보려 한다. 나는 원래 농구를 주로 했었는데, 아킬레스건염 덕분에 격렬한 운동은 전혀 하지 못 하게 되었다. 사실 아픈게 문제가 되지는 않는데, 아킬레스건 끊어지는걸 두 명이나 보고 나서는 그냥 안 하고 있다. 한 명은 평소에 운동과 거리가 먼 사람이 도장에서 운동하다 끊어지고, 다른 한 명은 같이 축구하다 끊어졌다. 이쯤 되니, 경각심이 느껴지더라. 그래서 운동도 접고, 달리기도 접고 상당히 장기간 치료를 하고 있음에도 깨끗하게 낫지가 않는다. 그래도 경험이 도움이 되는 분이 있을까 싶어,.. 2022. 2. 6.
골프 엘보(내측 상과염), 테니스 엘보(외측 상과염) 치료 후기 테니스 엘보, 골프엘보를 얻은 지 약 3~4년이 된 것 같다. 엘보는 완치가 어렵다는 글을 많이 봤지만, 나는 젊으니 잘 낫겠다고 착각을 했는데 정말 안 낫는다. 치료 초기에 인터넷에서 정보를 얻을 때 어떤 댓글에서 어쩌다가 신경 안 쓰게 되면 나아 있다고 하던데, 그건 나은 사람 입장이고 나는 당장 완치하고 싶었다. 아마 이 글을 보는 분들도 비슷할 것인데, 엘보치료는 빠르게 치료하는 것을 원하면 스트레스가 되기 쉽다. 그냥 반쯤 포기하고 장기치료+습관관리로 들어가는것을 권한다. 이 병은 손상부위가 잘 낫지도 않는데, 팔을 사용하지 않고 사는게 정말 어려워서 오래 간다. 그리고 어떤 의사는 엘보가 왔다는 것부터 장기간 손상이 누적된 것이라 꽤 걸린다고.. 2022. 2. 6.
목, 허리 디스크 차량용품 추천 (2년 이상 사용중) 목과 허리 디스크로 인해 허리받침, 목받침을 사용하고 있다. 2년 넘게 만족하며 사용 중인 제품을 소개드리려 한다. 발란스코드 카이로프랙틱 쿠션D, 다이소 목받침 1. 허리쿠션 - 발란스코드 카이로프랙틱 쿠션 D 일반 의자용 발란스코드 카이로프랙틱 쿠션을 구매하여 사용하다가 만족스러워서, 차량용 카이로프랙틱 쿠션D를 구매하여 사용했는데 여전히 만족스럽게 사용하고 있다. 이 제품은 척추전만을 유지하는 데에 도움을 준다. (척추전만의 중요성은 내 블로그의 허리디스크 글 참고) 사용할 때는 아랫쪽을 살짝 들어서 엉덩이를 깊숙이 끼워 넣은 채로 뒤로 기대면 척추전만이 유지된다. 차량용 허리쿠션 포지션을 잘 잡고 난 후로부터는, 허리 통증이 있을 때 굳이 한 시간 정도 드라이브를 하곤 했었다. 아픈 채로 차를 운.. 2022. 2. 6.
목디스크 베개 베는 방법 원리 (feat. 위치선정) 목디스크 초기에 겪었던 어려움을 생각해 보면, 가장 큰 고민은 '어떻게 자야 목이 아프지 않은가?'였다. 기상 후 목 통증의 원인이 베개로 인한 것으로 보여 목디스크 베개를 검색하면, 검색 결과에는 항상 경추베개 사용후기 광고글로 도배되어 있었다. 그래서 경추베개도 두어 개 구매하여 사용해 보았지만 되려 통증이 심해져서 돈을 날렸고, 결국 베개 대신에 수건을 세 번 접어 사용했다. 이후 의사를 통해 알게 된 것이, 경추베개는 절대 사용하지 말고 일반 낮은 솜베 개나 메밀베개를 사용하라는 것이었다. 그래서 메밀베개를 구해 사용을 시작했는데 경추베개보다 조금 낫다 수준일 뿐 통증은 지속되었다. 그래서 재문의하니 의사의 조언은 '아프지 않은 위치를 찾아라'였.. 2022. 2. 6.
장시간 컴퓨터 사용에 있어 팔꿈치 받침대의 역할 고찰 (feat. 팔꿈치 경련) 1. 문제(팔꿈치 경련) 발생 및 원인 고찰 최근 거주지 이동으로 인해 책상과 의자를 바꾸게 되어, 컴퓨터를 사용하는 세팅이 바뀌었다. 책상은 앞뒤 간격이 좁아지고 낮아졌고, 주 모니터를 오른쪽으로 이동했다. 그렇게 삼일쯤 지났더니, 우측 삼두근에 경련이 일어난다. 겪은 기억이 없는 현상이라서, 일단 두려움에 웹 검색을 해 보니 별의별 내용이 다 나온다. 과도한 운동, 영양소(마그네슘, 비타민D) 부족, 수면부족, 심지어 루게릭 병이 원인으로 꼽혔다. 루게릭 병을 보고 잠시 심각해졌다가, 다른 것이 원인이기를 빌면서 하나씩 지워나갔다. 1) 과도한 운동 - 짐 싸느라 무리한 것은 일주일이 지났고, 상체운동은 하지 않았으니 운동 영향은 아닐 것이다. 2) 영양소 부족 - 영양소는 너무 잘 먹어 과다 상태다.. 2022. 2. 6.
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