파리주걱의 정보방

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추천 글 - 자전거

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  [자전거 국토종주] 4대강 국토종주(인천-부산) 코스 정리 날씨를 봤는데 다음 주부터 장마 이후 처음으로 일주일간 비가 안 오길래 기회다 싶어 인천-부산 자전거 국토종주를 가려고 한다. 지난번에 섬진강-영산강을 종주하며 국토종주에 필요/불필요한 물품을 확인했으니, 이번에는 일주일간 이동할 수 있도록 간략한 정보를 정리하며 수정 및 업로드한다. (역시나 수정하지 않을 가능성이 높다) 1. 인천-부산 국토종주 코스 개요 - 방향 선택 1) 코스 개요 (상-> 하류 순서) - 아라자전거길(약 21km) : 아라 서해갑문 - 아라 한강갑문 - 한강 종주 자전거길 (약 192km) : 아라한강갑문 - 여의도 - 뚝섬 전망문화콤플렉스 - 광나루 자전거공원 - 능내역 - 양평군립미술관 - 이포보 - 여주보 - 강천보 - 비.. 2022.02.09

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  [자전거 국토종주] 영산강 - 섬진강 코스 대중교통, 주차, 점프 정리 영산강-섬진강 국토종주를 하려고 하는데 카페 글 검색하니 머리에 너무 안들어오는데다, 봤던 글 다시 찾는 과정이 너무 소모적이다. 그래서 정리하고 있는데, 현재 글 상태만으로도 처음 계획을 잡는 분들에게 도움이 될 듯 하여 일단 발행 후 수정을 진행 할 예정이다. (수정 안 할수도 있다) 1. 영산강-섬진강 국토종주 코스 개요 - 방향 추천 1) 코스 개요 (상->하류 순) - 영산강 코스(약 130km) : 담양댐 - 메타세콰이어길 - 담양대나무숲(광주) - 승촌보(나주) - 죽산보 - 느러지전망관람대 - 영산강하구둑 - 섬진강 코스(약 150km) : 섬진강댐 - 장군목 - 향가유원지 - 횡탄정 - 사성암(구례) - 남도대교(화개장터) - 매화마을 -.. 2022.02.07

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  로드 자전거 후사경(백미러) 선택 및 최적위치 고찰 공도에서 자전거를 타다 보니 블랙박스와 후사경의 필요성이 절실해졌다. 일단 뒤에서 차가 올 때 확인하려면 숄더 체킹을 하는데, 숄더 체킹을 하면 직진이 힘들어지는 것이 문제였다. 그것보다 문제는 공도를 타다 보면 전방의 노면상태에 따라 직진하기가 힘든 상황이 꽤 많았는데, 이럴 때마다 숄더 체킹을 반복하다 보니 근육이 과도하게 뭉쳐 병원을 가게 된 것이었다. 그래서 최소한 내 바로 옆에있는 차선 혹은 가까운 곳을 목을 돌리지 않고 체크할 수 있는 방법이 필요해졌다. 그런데 후사경 제품을 찾아보니 종류가 너무 많은 데다, 거울 치고 너무 비싼 편이라 어떤 후사경을 선택해야 하는지 고민을 많이 했다. 그런데 후사경 선택에 대한 내용을 정리한 곳을 찾지 못해.. 2022.02.13

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추천 글 - 통증 및 재활

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  목 디스크, 허리 디스크 로드 자전거 재활 효과 고찰 1편 : 로드는 디스크에 나쁜가? 로드 자전거를 본격적으로 타기 시작한 지 약 2개월쯤 되었다. 내 글들을 보면 알겠지만 나는 허리 디스크 내장증, 목디스크, 건염 등 몸상태가 좋지 않아 아무 운동이나 할 수 없다. 그나마 수영만 가능한데, 코로나로 인해 수영이 불가능해지면서 걸었더니 아킬레스건염까지 생겨버려서 어쩔 수 없이 5년 동안 보유하고 있던 하이브리드 자전거를 다시 타기 시작했다. 막상 자전거를 타다 보니 자전거를 탈 만한 농로가 멀리 이어지는 데다, 내가 살았던 지역 중 평지구간이 제일 넓은 곳이라 조금씩 거리를 늘려나가는 재미가 있었다. 그래서 매주 약 100~200km까지 거리를 늘려나갔는데, 하이브리드 자전거는 핸들바 포지션이 하나밖에 없어서 손이 저리다는 느낌을 많이 .. 2022.02.07

• 목 디스크, 허리 디스크 로드 자전거 재활 효과 고찰 2편 : 로드는 재활에 도움이 될까? (feat. 코어강화, 체중감량) 지난 포스팅에서는 로드 자전거를 타는 게 디스크에 꼭 나쁜 영향을 주는 것이 아니라는 취지의 글을 썼다. 요약하면 좌골을 붙인 골반 전방 경사를 통한 자연스러운 요추전만의 확보를 할 수 있다면, 로드 자전거를 타는 것이 나쁘지 않을 수 있다는 내용이었다. 그런데 이 글을 쓰게 된 발단은 '로드를 탔더니 허리가 좋아진 이유가 의문스럽다'였기 때문에, 로드가 허리에 어떤 좋은 영향을 미쳤는지에 대해 써 줘야 최소한의 의문이 마무리되기에 조금은 급하게 포스팅을 한다. 처음에는 자전거를 탈 때 주로 강화되는 근육의 부착/작용 위치를 알아보고, 이 근육들이 목/허리 디스크에 어떤 도움이 되는지 쓰려했다. 그런데 올바른 자세에 대한 정보를 파악하는 것도 어렵지만,.. 2022.02.07

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  허리디스크 침대 선택 원리 (일반 스프링 vs 포켓 스프링) 나는 상당히 오랫동안 아침마다 허리 통증을 가지고 있었고, 몇 년 전엔 결국 허리디스크를 얻게 되었다. 그러다 약 3년 전, 약 100만 원가량 하는 시몬스 침대를 구매한 후 상당히 통증을 개선하게 되었다. 심지어 여행 중 숙소를 정할 때 내 침대 말고 다른 침대에서 자는 상황 자체가 불편해질 정도였어서, 집에서 1~2시간 걸리는 거리에서 숙소를 찾는 것 대신에 집으로 돌아오는 것을 선택할 정도로 그 개선의 정도가 엄청났었다. 그동안 이러한 개선에 대해 '역시 비싼 건 비싼 거구먼'이라는 단순한 생각을 가지고 있었는데, 최근 목디스크 베개 베는 방법에 대해 고찰을 하다 보니 이 침대가 왜 나한테 좋은지에 대해서도 궁금해졌다. 그런데 이래저래 검색을 해 봐도 수많은 광고에서 '허리가 안 좋으면 포켓 스프링.. 2022.02.06

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  목디스크 베개 베는 방법 원리 (feat. 위치선정) 목디스크 초기에 겪었던 어려움을 생각해 보면, 가장 큰 고민은 '어떻게 자야 목이 아프지 않은가?'였다. 기상 후 목 통증의 원인이 베개로 인한 것으로 보여 목디스크 베개를 검색하면, 검색 결과에는 항상 경추베개 사용후기 광고글로 도배되어 있었다. 그래서 경추베개도 두어 개 구매하여 사용해 보았지만 되려 통증이 심해져서 돈을 날렸고, 결국 베개 대신에 수건을 세 번 접어 사용했다. 이후 의사를 통해 알게 된 것이, 경추베개는 절대 사용하지 말고 일반 낮은 솜베 개나 메밀베개를 사용하라는 것이었다. 그래서 메밀베개를 구해 사용을 시작했는데 경추베개보다 조금 낫다 수준일 뿐 통증은 지속되었다. 그래서 재문의하니 의사의 조언은 '아프지 않은 위치를 찾아라'였.. 2022.02.06

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